5 consejos para reducir el estrés para aumentar la inmunidad durante la pandemia - Young Upstarts

Publicado por 27/07/20 • Categorizado como por Julie Potiker, autora de "La vida se desmorona, pero no tienes que" Es natural sentirse abrumado y estresado durante estos tiempos inciertos, pero numerosos estudios han demostrado que el estrés debilita el sistema inmunológico. La realidad emocional de este momento en la historia nos pone en riesgo justo cuando más necesitamos proteger nuestra salud. La reducción del estrés basada en la atención plena es una técnica para ayudar a proteger nuestro sistema inmunológico mientras el mundo continúa navegando por la pandemia de coronavirus.
La atención plena es la práctica de perfeccionar su atención enfocada y elegir en qué desea enfocarse atentamente. Aquí hay algunos consejos que las personas en cualquier nivel de experiencia de atención plena, desde principiantes hasta expertos, pueden usar para reducir el estrés en su vida y proteger su sistema inmunológico. Comience con 12 minutos dos veces al día, o 20 minutos dos veces al día si puede hacer tiempo.
Busque meditaciones guiadas en Insight Timer o el podcast gratuito Balanced Mind with Julie Potiker en iTunes. Mézclalo para que tu mente se relaje en la práctica. Cree una “lista de alegría” y comprométase a elegir una o dos cosas para hacer cada día.
Para crear la lista, simplemente deje que su mente divague unos minutos con un bolígrafo y papel y vea cómo la lista crece. No olvides agregar todas las pequeñas alegrías de la vida, como una taza de té caliente o un baño. Luego, cuando elija algo para alegrar su día, hágalo con atención; realmente siente los buenos sentimientos. Respira hondo para absorberlos y enriquecer el estado mental positivo resultante. Esto le permite llevar el estado mental a un rasgo neuronal, hacer un puente feliz en su cerebro y desarrollar su capacidad de recuperación. Identifique lo que siente y dónde está ocurriendo en su cuerpo.
Por ejemplo, “Me siento estresado; mi cuello se está apretando ". Esta práctica le permite utilizar la atención plena para entrar en la conciencia y salir de la intensidad del estado emocional. Pon los pies en el suelo y envía tu atención a las plantas de los pies.
¿Cómo se sienten? ¿Estás en calcetines y zapatos? ¿Descalzo? ¿Frío o tibio? ¿Húmedo o seco? El acto de hacer esto rompe el círculo discursivo de pensamientos y emociones. Sé el observador y presta atención a la forma en que preparas, sirves y comes tu comida. Corta y corta los dados atentamente; pon tu tenedor en tu boca atentamente; pruebe y mastique atentamente. Cuando note que su atención se desvía a preocuparse por lo que podría suceder, o que reflexione sobre la última noticia perturbadora, vuelva suavemente su atención a lo que está haciendo. Si puede mantener su atención aquí, incluso durante dos o tres minutos, le dará a su cerebro un descanso muy necesario del estrés, ¡al mismo tiempo que fomenta prácticas de alimentación saludable! Cuando pasamos por tiempos de crisis, puede parecer que tenemos que abrirnos paso para salir del otro lado. ¡Es agotador! En momentos como estos, sí, necesitamos resistencia ... pero también necesitamos estrategias de afrontamiento que nos ayuden a calmarnos aquí y ahora.
Mindfulness es una herramienta altamente efectiva que cualquiera puede aprender y usar fácilmente. Me ha salvado la vida en el pasado cuando navegué por las dificultades y el caos, y ha demostrado ser un recurso invaluable durante esta pandemia. La autora y experta en mindfulness Julie Potiker es una abogada que comenzó su estudio e investigación serios de mindfulness después de graduarse del programa de reducción de estrés basado en mindfulness en la Universidad de California, San Diego. Ella comparte técnicas de mindfulness con el mundo a través de su Mindful Métodos para entrenamientos de vida y su nuevo libro "La vida se desmorona, pero no tienes que hacerlo". Este es un artículo contribuido a Young Upstarts y publicado o republicado aquí con permiso. Todos los derechos de este trabajo pertenecen a los autores mencionados en el artículo anterior.
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